Shkruar nga Sportyx Admin
Ushqyerja e ndërgjegjshme është praktikë për t'i kushtuar vëmendje asaj që hani dhe pini në momentin aktual. Ajo përfshin t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si vakti ju bën të ndiheni, si dhe sinjalet që trupi juaj jep në lidhje me shijen, kënaqësinë dhe ngopjen. Ushqyerja e ndërgjegjshme ju kërkon të identifikoni dhe pranoni ndjenjat, mendimet dhe ndjesitë e trupit tuaj në vend që t'i gjykoni ato. Mund të përfshijë blerjen, gatimin dhe servirjen e ushqimit, si dhe konsumimin e tij.
Përfitimet
Ushqyerja me kujdes mund t'ju ndihmojë:
- Ndiheni më të ngopur më shpejt dhe konsumoni më pak ushqim.
- Ngrënia e ngadaltë do të ndihmojë tretjen tuaj.
- Rritni kënaqësinë tuaj të të ngrënit duke mësuar të ngadalësoni dhe shijoni plotësisht vaktet dhe ushqimet tuaja.
- Ngadalësoni shpejtësinë dhe bëni një pauzë nga aktivitetet tuaja të ditës për të lehtësuar tensionin dhe ankthin.
- Shqyrtoni dhe ndryshoni lidhjen tuaj me ushqimin, për shembull, duke ju ndihmuar të kuptoni se kur i drejtoheni ushqimit për arsye të tjera përveç urisë.
- Bëni zgjedhje më të mira të vakteve duke u përqendruar në mënyrën se si lloji i ndryshëm i ushqimit ju lë të ndiheni pasi e konsumoni atë.
| Ushqimi pa mendje | Ngrënia me kujdes |
|---|---|
| Të ngrënit me autopilot ose nderkohë që jeni duke bëre gjëra të tjera si psh duke pare TV,telefonin etj | Përqëndrim total gjatë konsumimit te vakteve |
| Ushqimi për të mbushur një boshllëk emocional (për shembull, sepse jeni të shqetësuar, të vetmuar, të pakënaqur ose të mërzitur) | Të ngrënit për të plotësuar urinë trupore |
| Konsumimi i ushqimeve të padëshiruara ose ushqimeve ngushëlluese | Konsumimi I vakteve ushqyese dhe me vlera |
| Ushqimi konsumohet me shpejtësi shumë të madhe | Përtypja e ngadaltë dhe shijimi i çdo kafshate |
| Injorimi i shenjave të ngopjes së trupit tuaj dhe ngrënia derisa të mbarojë i gjithë ushqimi | Dëgjimi i sinjaleve të trupit tuaj dhe ngrënia derisa të jeni ngopur. |
Këshilla për të zbatuar ushqyerjen e ndërgjegjshme në mënyrën më të mirë të mundshme
- Eksploroni marrëdhënien tuaj me ushqimin. Të gjithë jemi të vetëdijshëm se duhet të konsumojmë më pak sheqer dhe vakte të përpunuara dhe të konsumojmë më shumë fruta dhe perime. Megjithatë, duke ngrënë me vetëdije dhe duke qenë më në harmoni me trupin tuaj, ju mund të filloni të ndjeni se si ushqimet e ndryshme ndikojnë tek ju fizikisht, psikologjikisht dhe emocionalisht.
- Provimi i kombinimeve të ndryshme ushqimore. Kur mund të lidhni zgjedhjet tuaja ushqimore me mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale, zgjedhja e ushqimit bëhet një çështje e dëgjimit të trupit tuaj. Për shembull, mund të vëreni se ngrënia e karbohidrateve ju bën të ndiheni të plogësht dhe të lodhur për disa orë. Si rezultat, vaktet e pasura me karbohidrate duhet të përpiqeni ti shmangni.
- Të ngrënit për të mbushur boshllëkun kundrejt të ngrënit për të përmirësuar shëndetin. Ndërsa ngrënia ka një efekt në mënyrën se si ndiheni, mënyra se si ndiheni gjithashtu ka një ndikim në atë që, kur dhe sa hani. Shumë prej nesh i ngatërrojnë ndjenjat e shqetësimit, stresit, vetmisë ose mërzisë me ndjenjën e urisë dhe përdorin ushqimin për të përballuar këto emocione. Sikleti që përjetoni shërben si një kujtesë se dëshironi dhe keni nevojë për diçka për të mbushur një boshllëk në jetën tuaj.
- Para se të hani, merrni disa here frymë thellë. Frymëmarrja e thellë shpesh mund të ndihmojë në qetësimin e oreksit, veçanërisht kur uria nuk është për ushqim. Oksigjeni ushqen trupin dhe frymëmarrja e thellë mund të rrisë energjinë tuaj dhe ndjenjën e mirëqënies. Kur merrni frymë thellë, ju relaksoheni dhe reduktoni stresin dhe ankthin, të cilat të dyja janë imitime kryesore të urisë së rreme.